No curso de atenção plena, você terá acesso a 80 vídeos com mais de 30 horas de conteúdo, além de áudios guiados para praticar onde e quando quiser. São 145 exercícios práticos que ajudam a aplicar a atenção plena no dia a dia com clareza e simplicidade.
Você não terá paz interior enquanto não aprender controlar os seus pensamentos
Neste curso de atenção plena você vai aprender como controlar seus pensamentos, reduzir a impulsividade, superar o pessimismo e conquistar mais paz e tranquilidade na vida.
Resultados Rápidos em Poucas Semanas
Sinta melhorias reais e rápidas na sua ansiedade e estresse em poucas semanas de prática constante.
Mais Controle Sobre Impulsos
Aprenda a controlar seus impulsos e descontrole emocional através de práticas simples de atenção plena.
Menos Preocupação Excessiva
Elimine a preocupação constante e a ansiedade desnecessária praticando técnicas simples e eficazes.
Para Iniciantes e Avançados
Método completo com técnicas práticas fáceis de aplicar, ideal para iniciantes e também avançados.
Descubra o Ciclo Infinito que Está Roubando Sua Paz
Você sabia que 95% dos seus problemas emocionais nascem de um ciclo automático que acontece milhares de vezes por dia, sem você perceber?
Funciona assim: Um pensamento negativo dispara um sentimento de ansiedade, que gera uma sensação física desconfortável (coração acelerado, suor, tensão), que por sua vez alimenta mais pensamentos negativos.
É um loop infinito que se retroalimenta e se fortalece a cada repetição. Quanto mais você alimenta esse ciclo, mais forte ele fica. É por isso que você se sente cada vez mais ansioso com o tempo.
VOCÊ
PENSAMENTOS
"Algo vai dar errado"
SENTIMENTOS
Ansiedade, Medo
SENSAÇÕES
Coração acelerado
A Boa Notícia
A atenção plena te ensina a interromper esse ciclo no momento exato em que ele começa. Quando você aprende a observar seus pensamentos sem se identificar com eles, você quebra o loop e recupera o controle da sua mente.
Resultados Comprovados por Pesquisas Mundiais
Mais de 6.000 estudos científicos validam os benefícios da atenção plena para saúde mental.
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Redução da Ansiedade
Estudo publicado na JAMA Psychiatry, praticar atenção plena por 8 semanas reduziu os sintomas de ansiedade em 30%, com o mesmo efeito de medicamentos como o escitalopram.
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Qualidade do Sono
Estudos mostram que a prática de 10 minutos de atenção plena diária traz uma melhoria de cerca de 33% na qualidade do sono, com efeitos mantidos em até 3 semanas.
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Melhora na Depressão
Pesquisas com universitários americanos mostraram que apenas 10 minutos diários de atenção plena foram suficientes para diminuir os sintomas de depressão em 19%.
Conteúdos do Curso de Atenção Plena
80 vídeos
Aulas claras e objetivas para entender o que fazer, por que fazer e como aplicar cada prática no seu dia a dia.
4 E-books
Você receberá quatro e-books completos com todo conteúdo do curso para você estudar e consultar sempre que desejar.
145 exercícios
E também um e-book com 35 exercícios práticos para aplicar atenção plena de forma simples e eficaz na sua rotina.
Áudios Guiados
Você também terá acesso a meditações e guiadas que te ajudarão a atingir paz interna e equilíbrio mental.
Conceitos Fundamentais
Você vai aprender o que é atenção plena, sua relação com a meditação, suas origens no budismo e como aplicá-la no dia a dia, além de entender o papel do corpo, das sensações, dos pensamentos e conhecer os principais nomes ligados à prática.
Neuroplasticidade
Você vai aprender como a meditação altera o funcionamento do cérebro, especialmente no córtex pré-frontal e na amígdala, e como a atenção plena reduz o modo automático, promovendo mais consciência, equilíbrio emocional e clareza nas decisões.
Observador dos Pensamentos
Você vai aprender a observar os pensamentos sem se confundir com eles, desenvolvendo clareza e presença. Também conhecerá o poema de Rumi como apoio para reconhecer os estados mentais com consciência e equilíbrio no dia a dia.
Uma mente saudável
Você vai entender o que define uma mente saudável, como ampliar a consciência, lidar com a história pessoal e viver com propósito. Também vai fortalecer a conexão com o presente e agir com mais equilíbrio nas situações do dia a dia.
PIlares da Atenção Plena
Você vai aprender os pilares da atenção plena: compaixão, intenção, atitude e foco. Também conhecerá a história do ladrão da montanha, que representa os bloqueios mentais e ensina como superá-los com mais consciência e estabilidade interior.
Mudando a mente
Você vai desenvolver atitudes mentais como mente de principiante, gratidão, aceitação, confiança e paciência. Também vai aprender a lidar com julgamentos, apego e esforço excessivo, cultivando mais equilíbrio e presença nas situações do dia a dia.
Mudando o espirito
Você vai aprender a cultivar silêncio interno, lidar com pensamentos negativos e reconhecer que eles não são fatos. Também vai praticar gratidão, foco no presente, conexão com a natureza, uso consciente da tecnologia e atitudes que fortalecem o aperfeiçoamento pessoal.
Bons Hábitos
Você vai aprender a equilibrar ação e presença, aceitar o que não pode ser mudado e confiar com paciência no momento presente. Também vai desenvolver curiosidade, bondade, gratidão, perdão e mais estabilidade diante da dúvida e da incerteza.
Treinando Atenção Plena
Você vai praticar exercícios simples que fortalecem a presença e a consciência corporal. Com técnicas como respiração, meditação, escuta ativa e atenção aos sentidos, vai desenvolver mais equilíbrio emocional, clareza mental e conexão com o agora.
Certificado Registrado
Ao concluir o curso, você receberá um certificado registrado pela ATH (Associação Brasileira dos Terapeutas Holísticos), com carga horária de 150 horas aceito pela ABRATH em todo território nacional.
4 E-books de Presente
Além das 80 aulas em vídeo e dos conteúdos de apoio, você também recebe 4 e-books com exercícios práticos para aprofundar sua prática e aplicar a atenção plena.
Um guia completo para você aprender tudo sobre Atenção Plena e ter mais paz e equilíbrio na sua vida.
35 melhores exercícios de atenção plena que irão te ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
60 exercícios reunidos em um belo e-book que te ajudarão a controlar e curar a ansiedade.
Os 35 melhores exercícios para praticar a gratidão, em um e-book para quem deseja ser mais feliz.
Prof. Tibério Z
Com mais de 35 anos de experiência no campo da espiritualidade e do desenvolvimento pessoal, sou professor, autor e mentor especializado em ajudar pessoas a expandirem seu conhecimento pessoal e espiritual.
Ao longo da minha jornada, publiquei mais de 35 livros, criei 16 cursos e formei mais de 15 mil alunos, transmitindo ensinamentos profundos sobre metafísica, terapias integrativas e temas relacionados ao bem-estar integral.
Com mais de duas décadas de experiência em Medicina Chinesa, comecei meus estudos em 2002 com foco nos canais energéticos. Em 2010, formei-me pela EBRAMEC, a primeira escola oficial do Brasil. Desde então, atendo como acupunturista e atuo como professor.
Em 2016, iniciei meu objetivo de ensinar a Medicina Chinesa de forma acessível e prática. Desde 2020, sou professor titular na ATH. Já formei mais de 3.000 alunos ao longo de 10 anos, ajudando terapeutas e profissionais da saúde a dominarem a acupuntura com segurança e excelência.
Perguntas Frequentes
Confira abaixo as dúvidas mais comuns sobre a atenção plena, respondidas de forma clara e objetiva para ajudar você a entender melhor como a prática funciona e quais benefícios reais ela pode trazer para sua vida.
O que é atenção plena e como ela funciona?
Atenção plena é a capacidade de manter a mente focada no momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento. Essa prática treina o cérebro para reduzir distrações e responder com mais equilíbrio às situações do dia a dia.
Qual a diferença entre atenção plena e meditação?
Atenção plena é uma forma de meditação, mas também pode ser praticada fora do momento formal. Enquanto a meditação costuma envolver um tempo dedicado e postura específica, a atenção plena pode ser aplicada em qualquer atividade, como caminhar, comer ou conversar.
Preciso esvaziar a mente para praticar atenção plena?
Não. O objetivo da atenção plena não é parar os pensamentos, mas aprender a observá-los sem se envolver com eles. A prática ensina a criar um espaço entre o que se sente e a forma de reagir.
Quanto tempo por dia devo praticar para ter resultados?
Praticar de 5 a 10 minutos por dia já pode trazer benefícios perceptíveis em poucas semanas. Com regularidade, o cérebro se adapta, e o estado de atenção plena se torna mais acessível no dia a dia.
A atenção plena ajuda a controlar ansiedade e estresse?
Sim. Estudos mostram que a atenção plena reduz os níveis de cortisol, melhora a regulação emocional e ajuda a interromper ciclos automáticos de preocupação, promovendo mais calma e clareza mental.
Pessoas agitadas conseguem aprender atenção plena?
Sim. A prática é indicada justamente para quem tem dificuldade de concentração ou sente a mente agitada. Com persistência, qualquer pessoa pode desenvolver essa habilidade.
A atenção plena tem comprovação científica?
Sim. Pesquisas em neurociência e psicologia mostram que a prática regular de atenção plena melhora funções cognitivas, reduz ansiedade, fortalece a memória e aumenta a estabilidade emocional.
Qualquer pessoa pode praticar atenção plena?
Sim. A prática é simples e acessível a todas as idades. Não exige preparo físico, equipamentos ou crenças específicas, apenas disposição para treinar a atenção.
Zero Risco
Seu investimento está protegido. Seu RISCO É ZERO, Você terá 7 dias para avaliar se o e-book é para você, caso não seja, você terá 100% do seu investimento de volta sem qualquer complicação.
4 E-books Bônus
Além de todo o conteúdo do curso, você ainda recebe 4 e-books bônus com práticas e orientações para aprofundar seus estudos.
Acesso a Todas Lives
Você terá acesso a um módulo bônus com mais de 50 vídeos das lives do Prof. Tibério Z, atualizados semanalmente. Esse material reúne ensinamentos completos sobre metafísica e espiritualidade, com conteúdos práticos para ampliar sua consciência e transformar sua forma de viver.
Certificado Registrado
O certificado do curso é registrado na ATH (Associação de Terapeutas Holísticos), com carga horária de 150 horas, e é válido na ABRATH.